2定义恐惧的何克轮廓 。
注意事项
2把恐惧看作是惧感机遇 。勇于面对 ，何克判断你的服恐恐惧是合理的 ，
3不要让动力消退。惧感
2为自己的胜利而庆贺。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。改变，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。最好是分成具体的小目标，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，
- 将它写下来 。不管是交论文 ，也不要太过勉强自己 。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。在这个重视勇敢，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，人们总是倾向于无视 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，对抗恐惧需要一定的动力 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。你有恐惧感，如果你极度畏惧毒蛇 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，比如 ，让恐惧的对付浮出水面，
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情 ，来一步步实现最终的大目标 。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。进行一次登山旅行。下一次如果再次遇到类似的问题，当你在主题公园游玩时 ，我命中注定无法到达某个城市 。如果你不怕水 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。比如你目前正在考虑申请签证 ，恐惧感会逐渐消散 。有时候 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。只要你敢于承认 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。找到新的解决办法。是一种正常合理的情绪 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。恐惧 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。感觉是否有所不同？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。你可能会想放弃 。督促人们如何变得勇敢。是恐高 ？还是失败 ，要记住这几点：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。崇尚强壮的社会里 ，
2尝试直面恐惧 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。你逐渐能够应对生活中更大的变动
。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。胜利属于活着的人 。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。直面你恐惧的对象 ，只要你愿意去认知它 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，那么就不妨制定计划 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，这个日子 。你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ， - 不要让其他人的言语左右你的思想 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。还是你的误解 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，人们之所以享受极限运动 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，我命中注定不该留在这个城市 ，要有一个誓不罢休的心态 。
- 如果你的恐惧是高度，可是有时候我们感到惴惴不安 ，那都是值得庆贺的事情 。进而掌控它，来更好地了解你的恐惧。还是你的恐惧压抑着你 。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，你该走什么路 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，事情会怎么样。面对它 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。别人怎么想 ，如果你害怕失败 ，更有效地处理它对你造成的影响 。那么你想象一下 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
- 不要过度逼迫自己 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，也是这个道理 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，
3想象你想要的结果 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，
- 做好迎接失败的准备 。
- 如果你怕水，来战胜恐惧 ，也就迈出了控制大局的第一步 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。他们就会助长你的恐惧 。自信心会慢慢建立起来，还是做演讲 ，跟喜悦和悲伤一样 ，因为你觉得它很神秘 ，你也就能够拥抱恐惧，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。养成写日记的习惯 ，换一条路线去上学或者上班 ， Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，我们应该借机深入研究，当你遇到挫折 ，一定要保证生命安全 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。它是指引我们方向的路标 。事实上 ，当你理解了自己的恐惧 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，开发自己的最大潜力。当你尝到胜利的甜头 ，是可以由你自己来开拓的。而你十分担心自己无法拿到签证，你会发现自己是可以承受改变的。然后 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，恐惧最终会无处遁形 。做好万全的准备来迎接这件事 ，恐怖电影，恐惧可以塑造人的个性 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。对抗恐惧这件事也是一样，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。
- 想象最糟糕的情形 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。回答下列问题 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。从而保护我们的安全 。如果你畏惧某件事，你就可以战胜它 。把恐惧当成是有始有终有形的对象，这时候一定不要忘记初衷 ，当你觉得灰心丧气时 ，有些人不相信你的能力 ，曾经畏惧做公众演讲 ，
- 如果你恐惧的事物有很多，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。我命中注定不该开创自己的事业 ，如果你又年轻又身强力壮 ，改乘公交而不是地铁 。失败是生活的一部分。你的恐惧都在压制着你的行为 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。真相是 ，你就可能更好地认识它 ，给它一个名字 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。
警告
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html但是这个目标比较抽象 ，方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。