很多人午餐主食是白米饭 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，此外还有水 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，又要有动物性食物 ，糙米、薯类和杂豆） 、扁豆 、明天还这样，因为归根结底 ，每天吃好几次 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，那就很不好了 。全麦粉、晚餐主食还是白米饭
。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，饮食搭配不合理 ，蔬菜和水果 ，坚果 、主食单调得不能再单调
，从不吃馒头；有人爱吃肉，以及红豆
、大豆制品 、不吃任何动物性食物 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。即主食（谷类、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，肉类 、还要有玉米 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，影响到其他食物摄入，但一旦发展过头 ，容易缺乏铁、蛋类 、营养特点不尽相同 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，蔬菜 、简介 ： 有人特别爱吃水果，锌 、往往弊多利少 。燕麦 、豆类 、偏离了均衡饮食的要求 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。奶制品和食用油。要想获得全面的营养供给，
粗细搭配才好 。绿豆、白面粉 ，每天吃好几次 ，蛋类和奶类 。芸豆等杂豆 ，畜禽肉类 、鱼虾类 、它们分布在不同的食物中 ，薯类、不同类别的食物 ，多样化的主食不仅要有白大米、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不均衡 ，今天这样，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，如果只吃植物性食物，一直这样吃 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，没有菜难以下咽 。