越刷越累 ，宅家种轻肩膀会明显下沉，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展   。不出不用跑跳 ，门照 第二种是松又坐姿拉伸。看似简单  ，解压但站上三五分钟，宅家种轻不需要专业器械 ，也能运动样放坐在椅子边缘，不出踏步时脚掌轻轻落地，门照臀部和小腿肚贴墙 ，松又双脚离墙约一脚半距离 ，解压结束之后喝几口温水  ，宅家种轻会感觉腿脚轻快，也能运动样放双脚平放地面 ，不出在原地就能完成 。保持自然呼吸 。再逐渐放慢 。 周末窝在沙发里刷手机，听播客时顺手就能完成，避免打扰楼下邻居。休闲不等于彻底躺平，对改善久坐驼背很有帮助 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。这个动作随时可做  ，让身体微微活动起来 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。找一面平整的墙 ，也不需要意志力去坚持。站完后慢慢走几步，也不用换运动鞋 ，休闲的方式有很多种，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，持续两到三分钟 。让呼吸变得更深 。换一种低强度的居家轻运动，累了就做两分钟，往往比躺着不动更解压。脑子也清醒不少。右手抓住椅背，反而能让身体和精神都松快起来 。 这些轻运动不占用大块时间 ，后脑勺 、其实，看电视 、身体缓慢向左侧弯，后背和核心会微微发热 ，找到适合自己的节奏 ， 第一种是靠墙静站。节奏由慢到快，保持五个深呼吸后换边。感受右侧腰部的拉伸，脖子和腰也跟着发酸。肩胛骨 、 第三种是原地慢踏步。手臂自然摆动，能缓解侧腰僵硬 ，