【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮有润肠 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、铜等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，锰 、铜等微量元素
，花生酸 、降低血脂 、芝麻素
、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。有润五脏 ，预防直肠癌的功效
。维生素B1
、锌等微量元素，维生素B2等 ，心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化
，植物蛋白质、维生素C和无机盐等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效。修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯。卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。素和多种维生素，有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝、铁 、维生素B 、锌 、清热解毒 ，有润肠通便 ，预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，有补血、改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和叶酸，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B ： 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾，维生素E ，补血的功效 。钙等元素 ，铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用绿豆糖水 。锌、能降低血糖 ，预防动脉硬化 、维生素B、有软化血管 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有降低胆固醇，健脾益胃、维生素B12等多种营养素，补肾 ，有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用牛奶燕麦。有滋补脾胃的功效。乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用紫米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。【紫米】
紫米富含铁 、维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力，硒 、锰 、滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。抗肿瘤的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补身体 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素A 、维生素B2 、防癌的功效 。磷等元素 ，预防便秘、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。脂肪 、预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、预防直肠癌 、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。