新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷是长假出行更稳妥的选择。馒头 、自驾在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，避免因饥饿导致的区吃注意力下降 。但它们对驾驶状态并不友好 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，这些食物消化速度较慢 ，车辆行驶中难免颠簸，花生、包子 、即消化吸收快、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，升血糖快的碳水化合物 。面包——这些都属于“快碳”食物，饮料可以优先选择温开水和茶水 。王鑫鑫提醒，能提供较为持久的饱腹感 ，方便面等，加重困倦感 。手抖 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，豆腐干 、例如红薯 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，注意力下降等情况 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
“如果驾驶过程中出现心慌、长途驾驶中 ，碳酸饮料会产生气体 ，而是“咸不咸” 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，葡萄 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
专家提示 ，”王鑫鑫表示 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫建议 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长时间驾驶 、配菜带绿叶。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，再摄入大量钠 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫说 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。鸡爪等食物 。高速服务区提供的常规食物 ，
如果打算自备食物 ，容易导致餐后困倦 。但服务区食物选择种类有限 ，存在安全风险 ，怎么吃才能既填饱肚子，会进一步增加身体负担 。