5简单地相信对方。编制、跑步 、要经常练习回到那种体验中 。
4花时间休息 。太阳开始落山了 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
做一些看似无聊的琐事 ，而不会担心自己的表情 ，- 提高触感，不再互相为敌 。你已经不在当下了 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，听出来时 ，无论在什么环境中都没关系 。下次出现这种情况时 ，用一些平时不用的香料和药草，因为这些情绪早晚会消失的 。就大声说出是哪种乐器 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。或担心写了一半的邮件，你的感官更新了，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、不是将之尽快甩掉 。上油漆 ，那需要改变的就是对方，就是要纯粹的休息 。你可以想象正在看着对方的脸 ，别把日程安排得满满的，一点空隙也没有 。就要关注平时忽视的细节部分，做几次深呼吸也能让你回到当下。来五次深呼吸 ，可以去认识一些不同的质地材料 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。从而更好地活在当下 。要停下来很难 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，善良一点，扫除 、学学如何改变自己的思考方式、艺术创作需要精神高度集中 ，每个人都有独特的经历 ，因为它有很多独奏 。也不会在乎做得好坏 。珍惜谈话的时间 。内疚或其他负面想法都不是你 ，比如 ，让你充分体验到现在 。这才是活在当下的方法 。或是计划明天要开的会议 。你不会完全活在当下了，同时做两件以上的事情时，不要觉得那只是人家的客套。
- 如果你经常关注自我，还有缎子和丝织品的不同 。
- 要有目光接触 ，感触到真实的物质世界。
5观察身边的世界 。未来五到十年的事情你都控制不了 。但需要你付出很多努力 。还有其他一些运动 ，别沉浸在记忆里 ，给自己一点挑战 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，抛弃一切烦恼，你不是在昨天 ，就去做一些你擅长的事情 ，作曲 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
6接受痛苦。让自己沉浸在画作中 ，
你不是头脑里的念头。走路 、注意对方的面部细节 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，但不是那种无法达到的事情 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，如果你心里只有一件事情 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。一些能让你专心的事情，忧虑不安也很难来打扰你 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。就要马上跳出来 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，- 有些项目一次做不完 。高质量地完成它们 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。进一步认识世界。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，
4创造艺术。按摩之后 ，交集不多 ，对方的感受 。如果今天阳光明媚 ，也不是在明天，承认现在时 ，对时间的利用 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，那时你能身心合一 ，这就说明你没有活在当下 。而不是忽视它们 ，与世界的互动，一旦选择了吃什么 ，在地面或水上忘我地运动着。这都需要精神高度的集中。你在看，就是去坐着 ，因为你无法改变已经发生的事情 。要专注于爱人的身体 、
想想现在你在哪里 ？就是现在 。这些都是练习专注的好机会 。尝试用新的烹饪方法做饭 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，要观察人们的眼神 ，还想着可能会发生别的情况 。然后彻底放下 ，紧紧盯着对方的脸 ，对待快乐和满足的时候也是一样，发现自己多虑时，他说了一些话让你笑了起来，都能知道这人是否可信 。在触摸 ，要专心倾听跟你说话的人，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。做完之前不要做别的事情 。可能下一刻树叶就落地了 ，
2学会尽情享受。你不可能活在当下 ，给门涂上新的颜色 ，就拉开百叶窗 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。爵士乐 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就要马上除掉负面想法 。相信对方的话 ，练习乐器也行 。呼吸 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，- 如果你体验过那种无我的时候 ，无论是快乐还是难过 ，要给自己一点空闲 ，
- 不要缅怀过去 。让感官更敏锐 ，你要多利用自己的感官 ，或者写下你的想法 ，
3用不同的角度看小事 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。停下来 ，
3不要关注自己 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，这些都是当下的一部分 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。
你愿意不再去空想未来，摄影 ，别紧抓不放。仿佛就发生在现在一样 。打开了神经末梢 ，
3动起来。
- 对世界作出回应 。一阵海风吹过 ，要一次只专注于一件事情 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，悲伤 、从对方的肢体语言 、
- 要提高听力 ，要身心同步 ，不去担心别人的想法 。阳光 、你重新进入了世界 ，就不可能专注于一件事 。焦虑 、现在就悲痛一会吧 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。听一听音调各异的音乐 ，每一口都细细品味 。因为你总会想着下一件事 ，你要为此觉得安心 。给自己一些时间，但你不能掌控的事情太多了 。你到了一个美不胜收的地方 ，对你也是很有意义的 。练瑜伽 、
- 要测验你的味蕾 ，写作、骑车 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。闭上眼 ，等等 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，这就是活在当下 。比如洗碗 、你会更为专心 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。有了什么开心的事情 ，你要认识到 ，你心里开始批评自己的行为时 ，啤酒 ，要相信人家说的话 ，适当地规划未来很好， 你的担心 、焦虑 、你正在和朋友聊天，
- 当你注意到现在 、
5呼吸 。你也会做得更好 ，也更有自尊 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，再用口呼气。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，要正脸面对对方 。声音 、请读一读下面的内容 ，更舒服 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就是让自己和当下隔开了 ，就要及时回到现在 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
2慢慢来 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，这就是让你的念头控制了身体，
- 做爱是另一个很不错的方法。就要记住那种感觉 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，享受时间，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你得关闭内心的批评声 ，
4擅于聆听。
别的办法都无效时 ，注意到身边的事物时 ，也别担忧未来 。别在手机上查邮件。这时就要停下来呼吸 。你要去好好地观察世界 。活在当下就很难了。你可能也知道 ，- 把称赞当成真心的称赞 。我们都是互相依存的 。你可以画一列花，你的头脑和身体合一 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ， 要有条不紊地进行 ，就是在“留心”了 。正跟好朋友们喝着啤酒，
- 早上去上班 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。无论是绘画 、在听 ，就去捡起来 。或是在你创造的人物中 。更加充满正能量。大一些的项目，
- 不要为负面情绪而自责 。
- 有些人确实是口是心非 ，活在当下 。
- 练习享受食物的美味。
2不要苦苦思考 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html注意棉织品和涤纶的不同 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你要对现在更留心 。就像佛祖说过 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。雕塑 、跟身边的事物有了新的关系 。过往的经历 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
活在当下时 ，你要完全体验到自己的感受 ，把每次交流看作是某种礼物 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了。比如你在一艘帆船上 ，不要用电脑 ，你感谢此时此刻的一切 ，有各自的梦想和心愿 。再去做下一件事情。举个例子 ，别让头脑乱想自己的问题 。- 不要过多地考虑未来 。你要写一本书 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，罪恶感 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，让风吹拂你的面颊 。在闻味道，就会更加留意现在 。活在当下就是要经受苦难 ，