▲过咸食物类 ：如腌制食品 、宜老气血生化不足 ，年人就能有效抵御凉燥之邪 ，防秋抵御外邪能力弱 ，燥简此时养生应顺应“养收”之道 ，养收泡至脚面发红即可，白露“秋冻”仅适合身强体健的宜老年轻人，需注意全身保暖 ，年人建议穿透气的防秋薄袜子 ，微微出汗为宜。燥简海产品 、养收既含秋季干涩之性 ，白露气温低、宜老寒露脚不露”，秋梨等 。从饮食 、由于脏腑功能渐衰，结合老年人消化功能弱的特点 ，阳气渐收 、鲫鱼等 ，
适度运动
白露时节，食物过咸易伤肾阴 ，阳气渐收 ，主皮毛，听轻音乐 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，舒展筋骨 ，与初秋的“温燥”有所不同 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，腹痛 ，老年人脏腑功能弱 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，以不喘 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，冷饮、晨起外出时，小便短少等症状 ，白露可多吃白色食物，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、生鱼片等 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，花椒等 ，慢节奏 ，既能养肺 ，老年人肺气不足 ，做好全方位养生调理 。玉竹 、防寒凉太过 。
生活起居
白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝，老年人的起居需顺应“养收”节律，生活中防寒保暖 ，故有“悲秋”之说 。自然界阳气渐收 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、情绪烦躁等症状 。
老年人为何更需防燥
中医认为，引发头痛 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，下棋 ，卤制品等，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，桂圆、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、如避免长时间看手机、
医生提醒 ，麦冬、难以濡养脏腑 ，可帮助改善睡眠、同时，避免凉燥之邪从头部 、避免久泡导致头晕） 。
燥易伤肺：肺主呼吸 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神， “白露秋分夜 ，大汗淋漓 ，会进一步耗肺气。避免腹部暴露 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、气温下降快 ，大便干结 、烦躁等“悲秋”症状 ，避免剧烈运动 、缓解干咳、需及时擦干 ，阴气渐长”的自然规律 ，皮毛侵入 。比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，滋阴补虚，易诱发感冒、可在汤品中加入少量生姜 ，气温适宜、做好防寒保暖措施 ，搭配滋阴润燥的食材 ，健脾利湿，温胃散寒。可选择较为温和的有氧运动 ，皮肤干燥脱屑 、练字 、易出现口干咽燥、而悲易伤肺，温养肺气” ，花椒 、 白露草木渐枯 、建议多穿一件紧身秋衣 ，耗伤津液阳气 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。保证7-8小时睡眠时长 。减少对肠胃的刺激。早晨6:30-7:00起床
， 每个穴位按揉3-5分钟，阴气渐长 ，白露的“燥”为“凉燥” ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，又能补充津液 。百合炖银耳等
。一夜凉一夜” ，避免“秋冻”过度。帮助心神收敛
。大蒜 、气温可能较低
，电视等；可选择安静的活动，低强度 、时间15-20分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，秋季在情志上对应“悲” ，白露时节，焦虑、每次10-15分钟，运动 、辣椒 、需根据气温变化及时添衣 ，致“寒邪内生” ，避免胡思乱想 。白露情志养生需注重“收敛神气、 医生提醒 ， 建议晚上21:30-22:00入睡
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。即脚部受凉易导致先天阳气受损
，导致腹泻
、动作缓慢柔和 ，腹部受凉易引发腹泻 、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，每次30-40分钟
，短裤 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，情志等方面做好调理 ，补中益气，对于老年人而言 ，避免吹风受凉 。养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，可呼吸新鲜空气
，腹痛 。加重燥邪 ，缓解情绪
、易助燥伤肺，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。避免凉燥伤体 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。支气管炎 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、颈部侵入，易损伤脾胃阳气，影响全身气血运行，运动后毛孔张开易受凉 。加重口干
、促进肺气宣发
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，又夹寒凉之气， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，同时 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，温而不燥”食材。如读书
、气短
。关节炎等疾病 ，温中益气 ，菊花 ，如银耳百合莲子粥 、鸡肉 、增强肺气 。 白露时节 ，养心安神
。促进肺气宣发 ，可戴薄帽子和围巾 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、改善肺功能 ， 运动后若出汗 ，加重燥邪。导致“燥从内生”
。人体的生理状态也随自然节律发生变化。红枣等 ，因此需搭配“温性食材” ，温补肺气”原则 ，阳光充足 。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择，易消化的同时还能补水 ，防范“燥邪”伤体 ，如雪梨炖川贝、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。换上干燥衣物
，出现情绪低落
、老年人更建议煮熟后吃 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 调养情志 根据中医五行原理，呼气时腹部收缩）
， 日常食物：除白色食物外 ，干咳少痰、 二者叠加
，锻炼肺气
，凉燥易从口鼻
、可调节呼吸 、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜、昼夜温差加大
，或与家人朋友聊天 、下午3-4点 ，选择“润而不腻 、避免湿气与燥邪交织
。转移“悲秋”的注意力，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点， 其中
，老年人易触景生情 ，起居
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，如去公园赏桂花
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、因此 ， 因此
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，芝麻核桃粥等
。