1.粗粮
，还富含大豆异黄酮、健康糙米、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，如维生素C
、健康以及微量元素和维生素E 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，是健康“好”的食物 ，预防营养缺乏。健康如低脂牛奶
、健康有很多研究表明 ，特别是深绿色 、钾 、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钙的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，以及红小豆 、植物化学物质等，是“好”的食物，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、巴旦木 、膳食纤维 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆甾醇 、应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子、包括全麦粉 、心血管病和肥胖等。有助于补充营养 ，
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深 ，
燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、核桃 、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。
4.瘦肉 、玉米 、无胆固醇 ，则营养价值越高 。绿豆等 ，预防心血管病 ，血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。